年齢とともに増える活性酸素を生活の中で減らす工夫

　　　　年齢とともに増える活性酸素


　　　活性酸素は正常な細胞を破壊し

　 　人間の体にさまざまな悪影響をもたらします。

　　　活性酸素は呼吸するだけでも体内で

　　　　作り出されてしまうため、これを

　　　根本的に防ぐ方法はありません



　　　体の中には活性酸素を分解して無害に

　　　するSODやカタラーゼ、グルタチオン

　　　の抗酸化物質が存在するため、通常は

　　　バランスが維持されて大きな健康被害を

　　　引き起こしませんが

　　　年齢とともにSODなどの抗酸化物質の
　　　生産量が減少していくので、高齢になる

　　　につれ活性酸素の体内残留量が増え

　　　細胞破壊による老化・疾病などの

　　　原因が生じていきます

　　　生活の中での活性酸素を減らす工夫

　 　　　１　活性酸素の生産量を抑制する

　 　　　２　体内の抗酸化物質を増やす

　　　　　食生活の見直し


　　　　　　適度な運動


　　　　体内で生成される抗酸化物質の量は
　　　　運動量が増えるとそれに伴って
　　　　増えることが知られています。

　　　　でも気をつけなければいけないのは
　　　　はげしい運動によって呼吸量が増えると
　　　　活性酸素の生成も増加するので
　　　　過度な運動は逆効果です。

　　　　毎日の生活の中で体に無理にならない
　　　　　程度の運動を習慣化しましょう


　　　　　睡眠の質を高める

　　　　強力な抗酸化作用を持つと言われる
　　　　ホルモンの1種メラトニンは夜眠っている間
　　　　に分泌されるといわれています

　　　　メラトニンに限らずSODなどの抗酸化物質も
　　　　正常な体の機能として体内で生成が
　　　　行われるので　不規則な睡眠や浅い眠りで
　　　　不規則化すると体のリズムも壊れ

　　　　抗酸化物質の生成が阻害される
　　　　　　ようになります

　　　　　ストレスをためない

　　　　ストレスを感じると人間の体はストレス
　　　　　
　　　　　に対抗するための副腎皮質ホルモン

　　　　 　を分泌し大量の活性酸素が

　　　　 　　作り出されます

　　　　　他にもストレスによる緊張状態は血行
　　　　　　を阻害し、その後緊張状態が緩和される

　　　　　　と一気に血流が増えることで’酸素が

　　　　　　消費され、副産物としての活性酸素が
　　　　　　生み出されます。

　　　　　　またストレスは活性酸素を除去する
　　　　　　ビタミンCも消費してしまうため

　　　　　これらの　相乗作用によって活性酸素の
　　　　　体内残留量はさらに
　　　　　　　増えていってしまいます。

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・魚沼白がゆ250ｇ

・魚沼梅がゆ250ｇ・鮭がゆ250ｇ

・もち麦がゆ 250g

・魚沼紅鮭がゆ250g

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